4 Tips Ampuh untuk Menghilangkan Stress

Pekerjaan yang menumpuk seringkali membebani diri kita, dan pada akhirnya akan memicu terjadinya stress. Hal tersebut biasanya terjadi pada orang yang memiliki segudang aktivitas atau pekerjaan yang tidak diimbangi dengan istirahat cukup. Rasa Stress memang tidak akan memberi dampak signifikan dalam jangka pendek, namun akan berubah menjadi masalah yang rumit jika terus menerus terjadi dalam jangka panjang. Banyak pekerjaan yang akan terbengkalai dan tidak terselesaikan secara tuntas akibat rasa stress yang terus menghantui. Apakah anda mengalami masalah tersebut? Sering dilanda stress? Sebaiknya segeralah cari solusi yang tepat dan ampuh untuk Menghilangkan Stress. Apa saja langkahnya? Anda beruntung karena kami akan mengulas beberapa Tips Ampuh Menghilangkan Stress. Ulasan lengkapnya bisa anda simak di bawah ini.

Ilustrasi Orang Stress

4 Tips untuk Menghilangkan Stress

Mencari Tahu Pemicu Stress
Langkah awal untuk mengatasi stress tentu saja dengan mengenali pemicu masalah tersebut. Hal ini bertujuan supaya anda memahami hal apa saja yang bisa membuat diri anda stress sehingga dapat mencegah terjadinya tingkat lanjut. Banyak faktor yang bisa menjadi pemicu stress diantaranya terlalu banyak minum kafein, kerja berlebihan, atau kondisi-kondisi tertentu. Kenalilah pemicu stress yang menimpa diri anda, apakah masalah tersebut timbul dari minuman serta aktivitas, atau berada di kondisi tertentu di mana anda bertemu dengan orang-orang yang membuat diri anda stress. Jika anda sudah berhasil mengenali pemicu stress, maka anda akan dengan mudah mengatasinya dengan menghindari beberapa pemicu tersebut.

Menarik Nafas Dalam-dalam
Langkah paling sederhana untuk mengatasi stress adalah menarik nafas dalam-dalam. Cara ini mungin tampak sepele, namun nyatanya cukup efektif dan telah dibuktikan oleh banyak orang. Jika rasa stress muncul, luangkan waktu anda untuk pergi keluar ruangan, lalu tariklah nafas dalam-dalam. Udara di dalam ruangan yang pengap bisa saja menjadi salah satu pemicu stress. Maka dari itu anda harus mengambil waktu luang untuk mencari udara segar supaya stress bisa diminimalisir.

Berlibur
Fakta menunjukkan bahwa faktor utama penyebab stress adalah pekerjaan yang menumpuk. Hal tersebut tentu akan menjadi beban pikiran sehingga berakhir dengan munculnya stress. Untuk mengatasinya, luangkanlah waktu anda saat berakhir pekan untuk berlibur bersama keluarga atau teman dekat. Jangan menyiksa tubuh dan pikiran anda dengan terus menerus bekerja tanpa henti.

Jaga Kesehatan
Stress bukanlah sesuatu yang muncul tiba-tiba. Masalah tersebut terjadi akibat suatu kondisi tertentu khususnya faktor kesehatan. Jagalah kesehatan anda dengan istirahat yang cukup supaya bisa terhindar dari rasa stress yang mengganggu.

Itulah beberapa Tips Ampuh Menghilangkan Stress yang dapat anda praktekan. Beberapa langkah di atas tergolong praktis dan sederhana sehingga siapapun bisa menerapkannya dengan mudah termasuk diri anda. Yang menjadi pertanyaan adalah, apakah anda siap menjalankan beberapa tips di atas secara runut dan konsisten? Tanpa niat yang kuat, maka upaya anda untuk menghilangkan stress akan terhambat dan berakhir sia-sia. Pada akhirnya, rasa stress tersebut akan meningkat pada level yang lebih parah dan bisa melumpuhkan aktivitas atau pekerjaan anda secara total. Jangan biarkan hal buruk tersebut terjadi, maka dari itu mulailah terapkan beberapa Tips Menghilangkan Stress di atas. Jika anda masih saja mengalami masalah stress setelah mempraktekan langkah di atas, itu berarti rasa stres anda sudah sangat akut sehingga butuh perhatian yang lebih intensif. Pergilah ke dokter atau psikiater supaya anda bisa mendapat solusi yang lebih baik dan tepat sasaran. Sekian ulasan dari kami tentang Tips Menghilangkan Stress, semoga bermanfaat.

Sayuran Terbaik Untuk Diet Sehat Anda

Ilustrasi Sayuran

Sayuran adalah makanan yang penting bagi diet Anda. Selain buah, sayuran merupakan sumber makanan kaya serat yang bisa mensukseskan program diet yang dijalani. Oleh karena itu, sayuran terbaik untuk diet sehat harus diperhatikan. Pada dasarnya, semua sayuran baik untuk dikonsumsi. Namun ada jenis sayuran tertentu yang bisa membantu program diet agar lebih baik.

Diet merupakan usaha yang tepat untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal. Tidak sedikit orang yang menjalani diet agar bisa memiliki tubuh yang langsing dan sehat. Diet juga tidak harus menyiksa diri dengan membatasi asupan makanan yang dikonsumsi. Dengan mengonsumsi makanan yang enak, Anda juga akan sukses menjalani diet dan memiliki tubuh yang langsing. Salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan mengonsumsi sayuran hijau untuk diet.

Jenis sayuran yang baik untuk diet

Brokoli

Ini merupakan sayuran yang sangat baik dan dikenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi. Oleh karenanya, brokoli sangat baik di masukkan dalam menu diet Anda yang menyehatkan. Selain memiliki kandungan protein tinggi, brokoli juga mengandung karbohidrat kompleks yang akan membuat kenyang lebih lama dan baik untuk diet. Brokoli juga mengandung banyak nutrisi penting seperti selenium, fosfor, asam pantotenat, dan thiamin, magnesium, besi, kalsium, yang penting bagi tubuh.

Bayam

Bayam juga merupakan sayuran terbaik untuk diet yang bisa dikonsumsi setiap hari. Bayam mengandung vitamin A, E, C dan K. Bayam juga mengandung  nutrisi penting bagi tubuh seperti  besi, kalsium, folat dan riboflavin, mangan, tembaga, kalium, fosfor. Sayuran hijau dapat mempertahankan kandungan serat dan airnya yang tinggi. Makanya, sayuran hijau seperti bayam sangat penting bagi Anda yang menjalani program diet.

Bawang merah dan bawang putih

Kedua bumbu dapur ini bisa cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Pasalnya baik bawang merah maupun bawang putih mengandung sulfida alil dalam jumlah banyak. Selain itu, kandungan sulfida alil dalam jumlah yang banyak ini juga akan berperanan penting dalam menurunkan tingkat tekanan darah.

Sayuran rendah kalori

Sayuran dengan kadar kalori yang cukup rendah sangat tepat dijadikan menu diet Anda. Contoh sayuran ini antara lain salada dan kol. Sayuran ini bisa dimasak berbagai jenis makanan seperti tumis, atau sebagai salad. Sayuran lain yang merupaka sayuran rendah kalori adalah kubis, mentimun, lobak, tomat, seledri, kacang hijau segar, jamur. Konsumsilah secara bergantian setiap hari sayuran tersebut.

Sayuran tinggi air

Sayuran yang memiliki kandungan air tinggi juga penting diperhatikan dalam diet Anda. Jenis sayuran ini akan menghindarkan tubuh dari dehidrasi sehingga berperan bagi diet. Dengan jumlah air yang tinggi di dalam tubuh, maka proses pembakaran lemak juga akan semakin maksimal. Contoh sayuran tinggi air misalnya bawang, zucchini, terong, labu kuning musim panas, mentimun dan tomat.

Itulah beberapa jenis sayuran terbaik untuk diet sehat yang Anda lakukan. Semoga bisa bermanfaat!

Manfaat Buah Kurma Untuk Kesehatan

Ilustasi Buha Kurma

Buah kurma terdapat di bantaran sungai Nil dan memiliki nama latin ialah Phoenix dectylifera yang merupakan tanaman palma yang bisa termasuk dalam genus arecacae. Bagi masyarakat di Indonesia terutama bagi umat muslim, tentu buah kurma tidak asing lagi di dengar. Terutama pada bulan ramadhan , buah manis ini sangat terkenal sekali di Indonesia, banyak pedagang kaki lima pun menjual buah kurma tersebut.

Manfaat Buah kurma bagi kesehatan
Tidak salah jika Rasulullah dahulu kala menyuruh kita untuk rajin mengkonsumsi kurma, karena memang buah kurma ini sangat bermanfaat bagi kesehatan kita.

Berikut ini manfaat buah kurma bagi kesehatan

Kesehatan usus
Dengan nikotin yang terkandung dalam buah kurma, sangatlah bermanfaat sekali untuk menyembuhkan berbagai macam gangguan yang berada pada usus. Dengan anda mengkonsumsi buah kurma secara rutin, maka itu sangat dapat membantu untuk menghambat pertumbuhan organismepatologis di usus.

Melancarkan buang air kecil
untuk memperlancar saluran Kandungan yang berada dalam buah kurma ternyata juga dapat bermanfaat untuk memperlancar saluran pembuangan air kecil dan juga bisa membantu mencegh penyakit kencing batu dan prostat.

Mengatasi sembelit
Kurma Sebagai salah satu tanaman, buah kurma juga  banyak mengandung akan serat yang tinggi. Yang mana serat tersebut bisa membantu proses pencernaan anda agar lebih lancar. Untuk cara memanfaatkan buah kurma sebagai Obat sembelit, caranya ialah dengan anda merendam kuram semalaman dengan menggunakan air yang matang. Di waktu paginya anda makan buah kurma dengan hasil rendaman. Anda juga bisa meminum air hasil rendamannya, dengan begitu pencernaan ditubuh anda bisa lancar kembali dan penyakit sembelit akan jauh menghilang dari tubuh anda.

Menjaga kesehatan tulang dan gigi
Kandungan mineral dan protein yang terdapat dalam buah kurma bisa mencegah osteoporosis dini pada tulang. Selain kandungan mineral dan protein , kandungan selenium , mangan, magnesium dan juga tembaga pada buah kurma bisa membantu meawat kesehatan tulang anda dan gigi.

Mengatasi anemia
penyakit anemia terjadi karena anda kekurangan zat besi. Buah kurma juga mengandung akan zat besi yang cukupbanyak. Sehingga jika anda mengkonsumsi buah kurma tubuh anda jauh dari penyakit anemia.

Baik untuk saraf dan otak
Kandungan kalium yang terdapat pada buah kurma merupakan salah satu zat yang bisa membuat syaraf menjadi lebih cepat tanggap dan juga responsif. Jika syaraf anda cepat tanggap dan responsif maka otakpun bisa sama dengan halnya syaraf. Dengan begitu, maka anda harus tetap fokus, cepat dan tanggap dalam mengatasi sebuah masalah yang anda alami.

Sekian manfaat buah kurma untuk kesehatan. Jika anda sering mengkonsumsi buah kurma maka kesehatan anda akan terjaga dan selain itu juga bisa membuat otak anda menjadi cepat tanggap dan responsif. Semoga dengan artikel ini dapat berguna bagi kesehatan anda.

Jenis- Jenis Makanan Yang Dapat Membersihkan Tubuh

Ilustrasi Bawang Putih

Ternyata makanan dapat membersihkan tubuh, biasanya membersihkan tubuh melalui makanan ini sekarang dikenal dengan istilah detoksifikasi. Detoksifikasi adalah sangat membantu bagi anda yang sibuk dengan kegiatan di luar. untuk makanan, perawatan tubuh, hingga udara harian yang mengandung banyak bahan kimia yang dapat merusak sistem kekebalan tubuh yang ada.
Tapi ada cara yang mudah untuk detoksifikasi yang dapat Anda lakukan di rumah, yaitu dengan mengonsumsi beberapa makanan sehat di bawah ini.

Berikut 7 Makanan yang Bisa memBersihkan Tubuh :

Bawang Putih
Bawang putih, selain terkenal bawang putih juga bisa menjaga kesehatan jantung, ternyata bawang putih juga merupakan diet detoks karena sifat anti-virus, anti-bakteri, dan anti-biotik saat anda lahir. Bawang putih sendiri mengandung zat alami yang dikenal sebagai allicin. Allicin berfungsi untuk meningkatkan sel-sel darah putih dan menghilangkan racun dalam tubuh.

Green Tea
Teh hijau, yang juga dikenal sebagai penurunan berat badan juga menjadi salah satu minuman terbaik untuk detoksifikasi tubuh. Teh hijau kaya akan zat anti-oksidan yang mampu mengeluarkan racun yang ada dalam tubuh dan melindungi hati dari berbagai penyakit.

Jahe
Jahe merupakan rempah-rempah yang juga merupakan salah satu tanaman yang berfungsi untuk detoksifikasi tubuh, terutama bagi mereka yang makan banyak makanan berlemak dan alkohol, dianjurkan untuk mengunyah jahe, karena jahe dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi gas dalam perut karena jahe mengandung anti-oksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Lemon
Lemon, buah yang berkulit kuning ini adalah salah satu diet detoks yang paling populer, karena kaya akan zat vitamin C dan anti-oksidan. Lemon juga dikenal karena sifat menguntungkan dari alkali untuk mengembalikan keseimbangan pH tubuh yang berguna untuk perbaikan sistem kekebalan tubuh.

Buah
Kandungan anti-oksidan dalam buah-buahan sangat baik untuk membantu meningkatkan keindahan dan kesehatan kulit dan rambut. Ditambah dengan serat dalam buah dapat membersihkan seluruh sistem dalam tubuh.

Bit
Bit mengandung vitamin B, zat besi, dan magnesium dalam alat detoksifikasi tubuh Anda. Anda dapat mengolahnya menjadi jus atau mengkonsumsi langsung.

Beras merah
Isi dari beras merah akan sangat baik untuk detoksifikasi zat pembersihan usus seperti vitamin B, magnesium, mangan, dan fosfor. Ditambah dengan selenium dalam beras merah yang dapat menjaga kesehatan kulit dan hati.

Sekian jenis-jenis makanan yang dapat membersihkan tubuh. kita memang harus selalu hidup sehat dan bersih dari berbagai macam penyakit maka dari itu jangan anda selalu mengkonsumsi makanan yang salah yang dapat membuat tubuh kita rusak dan mengalami berbagai macam penyakit, maka dengan ini anda dianjurkan untuk memilih makanan yang tepat agar kesehatan tubuh anda selalu bersih dari penyakit. Silahkan anda melihat di atas jenis-jenis makanan yang dapat anda konsumsi untuk membersihkan tubuh anda.

Jenis-jenis Makanan Untuk Pembentukan Otot

Ilustrasi Otot Pria

Untuk membentuk otot dan tubuh anda, persiapan yang perlu dilakukan harus segera dimulai bahkan sejak sebelum anda melakukan pembentukan otot di pusat kebugaran. Untuk merangsang pertumbuhan otot anda yang diperlukan nutrisi yang tepat, baik dari makanan ataupun bila diperlukan dapat juga berasal dari berbagai suplemen atau vitamin.

Merencanakan makanan untuk otot sangatlah perlu bagi tubuh anda, karena pembentukan otot memerlukan formula yang meliputi dengan mengkonsumsi cairan dalam jumlah cukup serta makanan yang kaya akan kandungan energinya dan tidak kalah lagi pentingnya dengan melakukan olahraga yang tepat. Dengan formula ini, maka latihan fisik yang anda lakukan akan semaksimal mungkin sehingga dapat memperbaiki beberapa jaringan otot dan juga dapat membentuk tubuh sesuai dengan anda inginkan.

Berikut ini beberapa jenis-jenis makanan untuk pembentukan otot :

Buah dan sayur
Buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan dasar dari pngaturan pola makan yang sangat sehat. Buah dan sayur merupakan sumber dari beberapa serat, vitamin, mineral dan cairan, selain itu, didalam sayuran juga terdapat sedikit kandungan protein. Semua zat gisi tersebut sangat diperlukan oleh tubuh anda.

Produk susu yang rendah akan lemaknya
Produk susu yang rendah lemak akan dapat memberikan sumer protein yang sangat tinggi akan karbohidrat dan vitamin essensial lain seperti misalnya vitamin D, natrium dan kalsium. Ahli nutrisi olahraga mengemukakan untuk mengkonsumsi susu coklat setiap sehabis anda latihan untuk membantu memulihkan tubuh anda. Bila anda mengalami intoleransi laktosa, maka produk susu tersebut bisa diganti dengan yogurt yang mengandung kultur aktif.

Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh anda, karena sumber zat besi untuk membantu transportasi oksigen kedalam otot anda dan sumber asam amino juga termasuk diantaranya leucine yang dapat memicu pertumbuhan otot.

Ayam berdaging hitam
Ayam berdaging hitam jika dibandingkan dengan ayam yang berdaging putih, daging yang berdaging hitam dapat memberikan zat besi hingga 25 persen lebih banyak dan kadar zinknya tiga kali lebih besar, yang dapat berguna untuk sistem kekebalan tubuh anda.

Telur
Telur mengandung semua asam amino yang sangat diperlukan oleh tubuh, karena cukup anda mengkonsumsi satu butir telur dalam sehari tanpa membung bagian kuning telurnya. Setengh dari protein yang terkandung alam telur terdapat pda bagian kuning telurnya bersama juga dengan nutrisi lainnya seperti halnya lutein yang mempunyai manfaat untuk kesehatan mata anda.

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan yang tanpa garam baik yang mentah ataupun yang dipanggang merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh anda. Selain itu, kacang-kacangan juga banyak mengandung vitamin, antioksida, serat dan lemak yang sehat.

Sekian jenis-jenis makanan untuk pembentukan otot. Jika anda memang ingin membentuk otot anda disarankan agar mengkonsumsi makanan-makanan yang ada di atas agar proses pertumbuhan otot anda dapat terjaga dan selain itu serta anda harus mengikuti kegiatan rutin seperti fitnes di tempat GYM atau dirumah karena dengan anda melakukan dua cara tersebut maka anda dapat memiliki hasil yang maksimal.

Pilihan Pengobatan untuk Kanker Payudara Stadium Lanjut

Illustrasi - Kanker Payudara

Berjuang melawan kanker payudara stadium lanjut bukanlah hal yang mudah. Ketika seseorang mengetahui bahwa dirinya menderita kanker payudara stadium lanjut, atau dikenal juga dengan kanker metastatik, banyak pertanyaan yang mungkin akan muncul di kepalanya. Salah satunya yakni mengenai pengobatan.

Pengobatan untuk kanker payudara metastatik ditujukan untuk memperpanjang usia dan menjaga kualitas hidup yang baik. Meskipun tidak ada kata sembuh untuk penderita kanker, namun bukan berarti penderita tidak bisa hidup lebih lama dari yang diperkirakan. Dalam hal ini, pengobatan yang Anda pilih akan sangat berpengaruh terhadap kondisi kesehatan Anda. Nah, apa saja pilihan pengobatan yang tersedia? 

Operasi

Kebanyakan penderita kanker perlu menjalani operasi untuk mengangkat payudara yang terkena. Terkadang, dokter juga mungkin perekomendasikan operasi untuk mengangkat tumor yang menyebar ke organ tubuh lainnya. Operasi biasanya lebih disarankan jika sel kanker belum menyebar ke organ vital tubuh. Operasi juga bisa menjadi pilihan pengobatan yang tepat jika penderita merasakan nyeri persisten pada payudara, ada tulang lemah yang perlu distabilkan atau masalah kesehatan lainnya.

Terapi radiasi

Anda tidak bisa mendapatkan terapi radiasi pada payudara yang sudah pernah mendapatkan terapi radiasi sebelumnya. Namun, Anda akan memerlukan terapi radiasi untuk menyusutkan tumor yang berkembang pada area lain tubuh.  Terapi radiasi ini bisa:
•    Menghentikan pertumbuhan sel kanker dan mengontrol gejala. Misalnya, Anda bisa mendapatkan terapi radiasi guna menyusutkan tumor yang menghimpit tulang belakang sehingga Anda bisa merasa lebih nyaman.
•    Mengontrol pendarahan atau rasa sakit yang menyebar ke tulang atau hati.

Pada sebagian pasien kanker, dokter mungkin akan menggunakan pengobatan stereotaktik (terapi radiasi dengan fokus tinggi) untuk menargetkan area di hati atau paru-paru yang terkena dampak kanker. 

Kemoterapi

Kebanyakan pasien kanker membutuhkan kemoterapi ketika kanker sudah mencapai stadium akhir. Pengobatan untuk kanker stadium lanjut sekarang ini jauh lebih mudah dari sebelumnya. Pengobatan dengan kemoterapi difokuskan untuk menekan perkembangan kanker semaksimal dan selama mungkin dengan efek samping sesedikit mungkin.  Namun, jika Anda memiliki kondisi serius, seperti masalah hati parah atau kesulitan bernapas, Anda hanya bisa mengonsumsi satu obat pada satu waktu. Kombinasi obat-obatan tertentu akan memberikan respon yang lebih cepat, namun tidak satupun dapat bertahan lebih lama dari yang lainnya. Ada beberapa obat kemo yang mungkin akan dipilih dokter, tergantung pada kondisi penyakit Anda. Di antaranya berbentun pil, sedangkan yang lain dikonsumsi melalui tabung IV yang ditempelkan di lengan Anda. Konsultasikan dengan dokter mengenai preferensi Anda. 

Terapi hormon

Jika kanker yang diderita sensitif terhadap hormon tertentu seperti esterogen, pasien perlu mendapatkan terapi hormon. Ada berbagai jenis obat-obatan yang bisa dipilih. Obat-obatan ini bisa memperendah level esterogen yang diproduksi tubuh sehingga bisa menghambat pertumbuhan sel kanker. Tipe terapi hormon yang tersedia untuk pengobatan kanker payudara, meliputi tamofixen dan toremifene (Fareston), letrozole (Femara), anastrozole (Arimidex), exemesane (Aromasin), fulvestrant (Faslodex), goserelin (Zoladex), dan leuprolide (Lupron).

Terapi tertarget

Beberapa obat-obatan bisa menargetkan protein tertentu yang terkait dengan  pertumbuhan kanker. Sebagai contoh, pada beberapa kasus kanker payudara- sekitar 20%- menghasilkan protein HER2/neu dalam jumlah yang banyak. Kanker jenis ini lebih agresif dibandingkan dengan yang lain. Obat-obatan yang bisa menekan produksi HER2, antara lain trastuzumab (Herceptin), ade-trastuzumab emtansine (TDM-1, Kadcyla), pertuzumab (Perjeta), dan lapatinib (Tykerb).

Pengobatan lain

Jika kanker payudara Anda memengaruhi fungsi tulang, Anda akan membutuhkan obat-obatan lain, seperti: denosumab (Prolia, Xgeva), pamidronate disodium (Aredia), dan zoledronic acid.
Itulah pengobatan untuk kanker payudara stadium lanjut yang bisa Anda pilih. Setiap orang akan membutuhkan pengobatan yang berbeda tergantung pada kondisi dan perkembangan kanker yang dideritanya. Jadi, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda mengenai pengobatan yang tepat untuk Anda serta pastikan Anda juga menanyakan risiko dan manfaat dari setiap pengobatan yang tersedia.

7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Keguguran

Masa kehamilan tentunya menjadi momen emas yang sangat berharga bagi kaum wanita, karena mereka akan segera memiliki buah hati. Kehadiran anak dalam keluarga akan membuat suasana menjadi lebih hangat dan penuh keceriaan. Namun sayangnya tidak semua wanita bisa mewujudkan hal tersebut, karena beberapa diantaranya mengalami keguguran. Ya, hal paling menakutkan bagi wanita hamil adalah terjadinya keguguran. Hal tersebut tentu diakibatkan oleh banyak hal seperti terjatuh, kurang asupan gizi, pola hidup yang tidak sehat, dan lain-lain. Wanita yang pernah mengalami keguguran biasanya akan merasa trauma saat akan mengandung kembali, dan selalu dibayang-bayangi rasa takut. Apakah anda mengalami masalah tersebut? Pernah keguguran? Jangan khawatir dan tidak perlu panik, selama anda mampu menjaga pola hidup yang sehat. Adapun beberapa jenis Makanan yang Baik untuk Dikonsumsi Setelah Keguguran, ulasan lengkapnya di bawah ini.

Ilustrasi - Wanita Keguguran

7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Keguguran

Kacang-kacangan

Wanita yang baru saja keguguran tentu saja sangat beresiko terkena depresi dan anemia. Maka dari itu sangat disarankan untuk mengkonsumsi kacang-kacangan secara rutin karena di dalamnya terdapat kandungan magnesium dan zat besi yang akan berperan aktif dalam mengurangi resiko anemia dan depresi.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau memiliki fungsi yang sama dengan kacang-kacangan yaitu untuk mengurangi resiko terkena depresi. Sayuran hijau khususnya bayam sangat kaya akan kandungan zat besi dan juga kalsium.

Pepaya

Wanita yang baru saja keguguran cenderung lemah dan mudah terserang penyakit. Untuk menghindari munculnya penyakit, konsumsilah pepaya secara rutin karena buah tersebut dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan demikian tubuh akan mampu menangkis berbagai penyakit yang akan menyerang.

Strawberry

Buah strawberry sangat kaya akan vitamin C dan zat besi sehingga sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin oleh wanita pasca mengalami keguguran.

Kedelai

Terjadinya keguguran dapat berisiko menimbulkan pendarahan berlebih, sehingga akan berpengaruh pada jumlah kalsium yang ada dalam tubuh. Kalsium yang menipis bisa diberi asupan ulang dengan mengkonsumsi kedelai secara rutin.

Ikan

Tulang dan otot harus segera dipulihkan pasca terjadinya keguguran supaya dapat berfungsi kembali dengan baik. Ikan akan membantu mencukupi kebutuhan kalsium khususnya ikan jenis salmon.

Susu

Susu merupakan minuman wajib bagi wanita yang baru saja mengalami keguguran, karena didalamnya terkandung banyak gizi dan kalsium


Itulah beberapa Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Keguguran. Makanan di atas tentunya sangat wajib dikonsumsi secara rutin oleh wanita yang pernah mengalami keguguran, khususnya jika mereka tengah mengandung kembali. Makanan di atas akan membantu menjaga kesehatan janin yang ada di dalam kandungan sehingga akan berperan dalam mencegah terjadinya keguguran kembali. Hilangkan trauma anda karena hal tersebut akan berpengaruh pada masalah psikologis. Lupakan masa-masa pahit yang pernah anda alami saat keguguran, dan mulailah menerapkan hidup sehat dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan di atas. Dengan demikian anda bisa terhindar dari keguguran dan bisa melahirkan dengan lancar dan sehat. Jangan sampai keguguran membuat diri anda menjadi orang yang lemah dan selalu diliputi oleh rasa takut. Anda harus memulai lembaran baru dengan menerapkan pola hidup sehat. Jangan ulangi kesalahan anda di masa lalu yang membuat diri anda keguguran. Belajarlah dari kesalahan tersebut supaya keguguran tidak terulang kembali di masa depan. Sekian ulasan dari kami tentang Jenis Makanan yang Baik Untuk Dikonsumsi Setelah Keguguran, semoga bermanfaat.

Mengenal Gangguan Autoimun

Gangguan Autoimun

Sistem imun tubuh berfungsi layaknya benteng yang melindungi tubuh dari serangan substansi asing berbahaya semisal virus dan bakteri.  Namun, jika fungsi sistem imun tubuh terganggu, misalnya karena efek obat-obatan tertentu, ia dapat berbalik menyerang tubuh itu sendiri. Nah, dalam dunia medis kondisi ini disebut dengan gangguan autoimun (autoimmune disorders).

Bagaimana gangguan autoimun terjadi?

Tubuh manusia menghasilkan dua jenis sel darah, yakni sel darah merah dan sel darah putih. Sel darah putih dalam sistem pertahanan (imun) tubuh berfungsi untuk melindungi tubuh dari substansi berbahaya, seperti bakteri, virus, racun (toksin), sel kanker, serta darah dan jaringan dari luar tubuh. Substansi ini mengandung antigen. Sistem imun tubuh memproduksi antibodi untuk melawan dan menghancurkan antigen ini.

Pada mereka yang menderita gangguan autoimun, sistem imun tubuh tidak bisa membedakan jaringan yang sehat dan antigen. Sebagai akibatnya, tubuh melakukan reaksi yang menghancurkan jaringan normal tubuh sendiri. Dalam dunia medis, sudah ditemukan lebih dari 80 jenis gangguan autoimun.

Penyebab pasti dari gangguan ini tidak diketahui dengan jelas. Suatu teori menyatakan bahwa kondisi ini diakibatkan oleh mikroorganisme (seperti bakteri dan virus) atau obat-obatan  yang mungkin memicu timbulnya perubahan yang membingungkan sistem imun tubuh. Gangguan autoimun mungkin akan terjadi lebih sering pada mereka dengan kondisi gen tertentu yang membuat tubuhnya lebih rentan terkena gangguan autoimun.

Gangguan autoimun bisa mengakibatkan hancurnya jaringan normal tubuh, pertumbuhan abnormal pada organ yang terkena, dan perubahan fungsi organ.  Selain itu, gangguan ini bisa menyerang satu atau lebih organ atau jenis jaringan. Area tubuh yang sering mengalami gangguan autoimun meliputi pembuluh darah, jaringan ikat, kelenjar endoktrin (seperti tiroid dan pankreas), sendi, otot, sel darah merah, dan kulit.

Seseorang bisa saja memiliki lebih dari satu gangguan autoimun. Gangguan autoimun yang paling umum antara lain; penyakit Addison, penyakit Celiac, dermatomiositis, penyakit Graves, tiroiditis Hashimoto, multiple sclerosis, myasthenia gravis, pernicious anemia, arthritis reaktif, rheumatoid arthritis, sindrom Sjogren, diabetes tipe I, dan systemic lupus erythematosus.

Ketika gangguan autoimun terjadi, penderitanya akan mengalami gejala berupa kelelahan, demam, nyeri sendi, ruam, malaise, dan lain-lain. Gejala yang dialami bisa bervariasi tergantung pada jenis dan area tubuh yang terpengaruh.

Bagaimana cara menanganinya?

Pengobatan untuk gangguan autoimun tergantung pada gejala dan gangguan spesifik yang dimiliki pasien. Pengobatan ditujukan untuk mengurangi gejala, mengontrol proses autoimun, dan mempertahankan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Sebagian orang mungkin akan membutuhkan suplemen tertentu untuk menggantikan hormon atau vitamin tubuh yang kurang, misalnya seperti suplemen tiroid, vitamin B12, atau suntikan insulin. Jika, gangguan autoimun menyerang darah, pasien mungkin memerlukan transfusi darah. Sedangkan bagi mereka yang menderita gangguan autoimun yang memengaruhi fungsi tulang, sendi, atau otot akan membutuhkan bantuan medis agar bisa lebih mudah bergerak dan beraktivitas.

Efektivitas pengobatan ini nantinya akan tergantung pada jenis penyakit autoimun yang diderita. Kebanyakan jenis gangguan autoimun bersifat kronis, namun umumnya bisa dikontrol dengan pengobatan. Tapi, pengobatan tidak bisa menjamin pasien akan bebas dari gejala karena, pada dasarnya, gejala autoimun bisa datang dan pergi, bahkan bisa bertambah parah. Jika gejala Anda bertambah parah, kondisi ini disebut dengan “flare up”. 

Jadi, jika Anda memiliki gejala gangguan autoimun, segera hubungi dokter. Dokter selanjutnya akan melakukan pemeriksaan fisik dan sejumlah tes. Tes yang mungkin diperlukan meliputi tes antibodi anti-nuklear, tes autoantibodi, CBC, C-reactive protein, dan Erythrocyte sedimentation rate (ESR). 

Jenis-jenis Kacang Yang Baik Bagi kesehatan

Ilustrasi - Kacang

Kacang merupakan sumber energi yang baik bagi tubuh karena banyak mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa ada banyak jenis kacang-kacangan yang bisa dipilih sebagai snack sehat untuk dikonsumsi sehari-hari. Bahkan, laporan terbaru dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang dewasa yang menggabungkan kacang dalam menu sehari-hari mereka, mengalami dampak positif pada penurunan berat badan dan perubahan ukuran lingkar pinggang mereka.

Berikut ini Jenis-jenis Kacang yang baik bagi kesehatan

Kacang Pistachio

Pistachio kacang banyak mengandung akan kalori rendah. Sepiring kacang pistachio dapat menyediakan 12 persen dari kebutuhan serat harian Anda. Hampir 90 persen dari kandungan lemak adalah lemak tak jenuh (lemak sehat). Kacang ini juga kaya akan vitamin B6 dan thiamin. Pistachio adalah salah satu sumber terbesar dari antioksidan di antara semua jenis kacang-kacangan dan bisa membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah.

Kacang mente

Kacang mente memiliki lebih dari dua kali lipat zat besi untuk 1 ons daging sapi. Kacang juga menyediakan 38 persen tembaga untuk kebutuhan sehari-hari tubuh Anda. Jika Anda kekurangan tembaga, maka Anda berada pada risiko untuk anemia, osteoporosis, dan arthritis. Risiko lainnya yang meningkatkan tingkat kolesterol  LDL Anda, dan tubuh Anda menjadi lebih rentan terhadap infeksi. Kacang mente juga merupakan sumber zinc, zat ini yang memainkan peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, seng juga dapat membantu penyembuhan luka. Kacang mente memiliki lebih sedikit kalori dari lemak per porsi lebih dari hampir semua kacang lainnya.

Kacang Pecan

Beberapa Penelitian menunjukkan bahwa makan satu porsi pecan setiap hari bisa membantu melindungi Anda terhadap degenerasi neuron motorik dan gangguan yang berkaitan dengan usia seperti penyakit Lou Gehrig. Ada juga bukti bahwa pecan dapat membantu mencegah penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Pecan mengandung 60 persen lemak tak jenuh tunggal dan juga mengandung lebih dari 19 vitamin dan mineral.

Walnut

Kenari atau kacang serupa makanan lezat dan sehat yang terpopuler di dunia. Walnut memiliki kadar asam lemak omega-3 yang tinggi. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kenari memainkan peran penting dalam mengendalikan diabetes, pra-diabetes, dan sindrom metabolik. Kacang ini juga merupakan sumber magnesium dan fosfor. Beberapa peneliti mengklaim bahwa kenari merupakan makanan penting yang bisa melawan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Kacang Brasil

Sepiring kacang Brasil mengandung selenium yang tinggi. Selenium adalah mineral yang sangat penting untuk menjaga tiroid dan fungsi kekebalan tubuh. Kacang brasil ini memiliki jumlah tertinggi magnesium dibandingkan dengan kacang camilan lainnya. Zat ini sangat berguna untuk mempertahankan pertumbuhan dan kepadatan tulang.

Kacang Tanah

Kacang tanah mengandung jumlah tinggi folat, vitamin yang memainkan banyak peran dalam tubuh, termasuk membantu membangun materi genetik dalam semua sel dan memungkinkan pembentukan sel darah merah. Peran paling penting dari folat untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi baru lahir. Kacang juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan berpotensi mencegah diabetes tipe 2.

Kacang Kedelai

Kedelai yang dimaksud di sini adalah kacang kedelai keseluruhan yang telah direndam dalam air, dikeringkan, dan panggang atau dipanggang sampai kering. Kacang kedelai mengandung banyak protein, yang merupakan 11 gram per porsi. Kacang ini juga memiliki kandungan lemak yang rendah per porsi, dan menyediakan sumber tinggi vitamin K, yang vitamin ini berperan penting untuk penyerapan kalsium.

Kacang Pine (Pinus)

Kacang lezat ini mengandung dua bahan penting untuk kesehatan mata, yaitu lutein dan beta-karoten. Sepiring kacang pine juga mengandung 2,5 mg mangan.

Kacang Macadamia

Kacang macadamia sering dianggap tinggi kalori dan lemak. Kacang tropis ini mengandung omega-7 tak jenuh tunggal karena bisa menurunkan kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung. Omega-7 juga telah terbukti bisa membantu menjaga kesehatan kulit. Sepiring kacang macadamia menyediakan 100 persen dari kebutuhan harian Anda dari thiamin. Thiamin dibutuhkan oleh tubuh untuk mengubah karbohidrat menjadi energi dan berperan dalam mengatur sistem saraf.

Almond

Almond mengandung protein tinggi. Almond juga kaya vitamin E, riboflavin, niasin, dan kalsium. Almond bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa almond adalah makanan prebiotik besar, yang bermanfaat untuk sistem pencernaan.

Sekian jenis-jenis kacang yang baik bagi kesehatan. Jika anda ingin mengonsumsi kacang silahkan anda memilih kacang yang baik bagi kesehatan anda, silahkan anda melihat di atas jenis-jenis kacang yang baik bagi kesehatan anda agar kesehatan selalu terjaga.

Cara Langsing Tanpa Diet yang Menyiksa

Diet - Illustration

Diet merupakan upaya yang paling banyak dilakukan untuk memiliki tubuh langsing. Baik pria ataupun wanita, banyak yang menjalani program diet demi memiliki bentuk tubuh yang ideal. Bahkan tak jarang, ada saja orang yang menjadi sakit karena melakukan diet yang salah sehingga mengganggu kesehatannya. Padahal, ada cara langsing tanpa diet yang menyiksa.

Oleh karena itu, hindari diet ekstrim yang justru membahayakan kesehatan jika tubuh Anda tidak mampu. Terkadang diet ketat memang cukup efektif menurunkan berat badan, namun jika kondisi fisik kurang memadai justru bisa berbuah petaka. Anda tetap bisa memiliki tubuh yang langsing tanpa harus menjalani diet yang menyiksa. Hanya dengan beberapa tips sederhana, keinginan memiliki tubuh langsing pun akan terwujud.

Tips memiliki tubuh langsing

Mengurangi porsi makan

Mengurangi porsi makan bukan berarti Anda harus menyiksa diri dengan tidak makan. Anda tetap boleh makan kenyang asalkan porsinya tidak berlebihan. Kurangilah porsi makan Anda dari biasanya. Jika perut masih merasa lapar, gantilah asupan karbohidrat dengan makanan yang lebih mengenyangkan seperti makanan berprotein. Makanan yang terbuat dari gandum utuh juga cukup mengenyangkan serta tidak akan membuat tubuh jadi gemuk. Kurangilah porsi makan sedikit demi sedikit agar tubuh terbiasa.

Kurangi gula dan garam

Gula dan garam ternyata juga bisa menjadi musuh bagi diet Anda. Namun, cara langsing tanpa diet yang menyiksa ini bukan berarti harus berhenti mengonsumsi gula dan garam. Anda tetap membutuhkan asupan garam karena kandungan yodium yang ada. Tubuh juga tetap membutuhkan asupan gula agar kadar gula darah tetap stabil dan tubuh bisa beraktifitas. Anda hanya perlu mengurangi konsumsi gula dan garam agar tidak berlebihan, bukan berarti berhenti mengonsumsinya.

Jauhi gorengan

Apa salahnya dengan gorengan? Memang gorengan adalah makanan nikmat yang bisa Anda santap setiap hari. Akan tetapi, dalam gorengan terkandung lemak dan kalori yang begitu tinggi. Jadi mengonsumsi gorengan akan membuat tubuh lebih susah untuk langsing. Agar lebih sehat, gantilah cara memasak Anda. Jika biasanya makanan selalu digoreng, mulai sekarang biasakan untuk merebus.

Olahraga

Olahraga bisa menjadi hal menyenangkan yang akan membuat tubuh menjadi semakin langsing dan sehat. Melakukan olahraga secara rutin akan membuat tumpukkan lemak pada tubuh terbakar sempurna. Olahraga juga bermanfaat untuk membuat otot lebih kencang dan meningkatkan metabolisme. Dengan begitu, olahraga teratur cukup efektif untuk mengurangi berat badan dan mengecilkan perut buncit.

Hindari stres

Anda juga harus mengatur pola pikir sebaik mungkin agar terhindar dari stres. Hormon stres akan menjadikan metabolisme tubuh jadi kacau dan tubuh tidak maksimal dalam membakar kalori. Akibatnya lemak tubuh akan menumpuk dan membuat Anda semakin gendut.
Cara langsing tanpa diet yang menyiksa cukup mudah bukan? Tak harus tersiksa, Anda pun akan memiliki tubuh langsing.

Tujuh Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Vitamin D tidak sama halnya dengan vitamin lainnya yang bisa diperoleh dari apa yang kita konsumsi. Vitamin D umumnya hanya bisa diperoleh dari paparan sinar matahari. Sangat sedikit sekali makanan, seperti sayur-sayuran misalnya, yang memiliki kandungan vitamin D alami. Akibatnya, kita benar-benar harus menghabiskan waktu yang cukup di bawah sinar matahari agar tubuh bisa memproduksi vitamin D dalam level yang cukup.

Namun, sudah menjadi kebiasaan bagi orang-orang dewasa ini untuk memakai sun block ketika mereka keluar ruangan. Nah, kebiasaan ini berisiko mengakibatkan defisiensi vitamin D. Bagaimana cara memastikannya? Kadar vitamin D dalam tubuh bisa diukur melalui tes darah. Tapi, sebenarnya kita tidak perlu repot-repot melakukan tes darah. Ada beberapa gejala yang secara alami terjadi dalam tubuh ketika tubuh tadi tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, salah satunya vitamin D. Apa saja gejala yang dimaksud? Berikut penjelasannya. 

Kulit lebih gelap
Pada mereka yang berkulit gelap, tubuh membutuhkan paparan sinar matahari 10 kali lebih banyak untuk memproduksi vitamin D dibandingkan dengan mereka yang berkulit terang. Kulit kita berfungsi layaknya sunscreen alami bagi tubuh, jadi semakin banyak pigmen kulit, semakin lama waktu yang diperlukan di bawah sinar matahari untuk menghasilkan kadar vitamin D yang memadai. Untuk alasan ini, orang Afrika Amerika berisiko tinggi mengalami kekurangan vitamin D.

Sering murung
Paparan sinar matahari memengaruhi produksi hormon Serotonin yang berhubungan dengan suasana hati (mood). Ketika tubuh terpapar sinar matahari, level serotonin yang dihasilkan tubuh akan meningkat, dan sebaliknya.  Sebuah penelitian yang berfokus mengevaluasi efek vitamin D terhadap kesehatan mental, dilakukan pada 80 pasien usia lanjut, mendapati bahwa mereka dengan level vitamin D rendah berisiko 11 kali lebih rentan mengalami depresi daripada mereka dengan kadar vitamin D mencukupi.

Berusia 50 tahun atau lebih tua
Ketika kita beranjak tua, tubuh tidak menghasilkan vitamin D dalam level yang mencukupi sebagai akibat dari kurangnya ekposur terhadap sinar matahari. Hal ini juga berpengaruh terhadap kerja ginjal. Ginjal menjadi kurang efektif dalam mengkonversi vitamin D ke dalam bentuk zat yang dibutuhkan tubuh.

Berat badan berlebih (obesitas)
Nah, satu lagi fakta menarik yang perlu kita ketahui mengenai vitamin D. Ternyata, vitamin D juga merupakan vitamin yang menyerupai hormon tubuh dan hanya larut dalam lemak. Secara otomatis, mereka yang memiliki berat badan berlebih atau dengan kata lain memiliki kadar lemak tinggi membutuhkan level vitamin D lebih tinggi daripada mereka yang bertubuh langsing, hal yang sama berlaku bagi mereka yang memiliki berat badan lebih tinggi karena tingginya massa otot.

Tulang terasa nyeri 
Kebanyakan pasien yang mengalami rasa nyeri di tulang seringkali disalah diagnosa dengan penyakit fibromialgia atau sindrom kelelahan kronis. Faktanya, nyeri tulang merupakan salah satu dari beberapa gejala yang mengindikasikan bahwa tubuh kekurangan vitamin D. Jika tubuh tidak mendapatkan vitamin D dalam kadar yang memadai, kekurangan vitamin ini akan mengakibatkan kecacatan dalam penyerapan kalsium ke dalam matriks kolagen yang selanjutnya akan diserap ke dalam tulang. Akibatnya, tulang akan terasa nyeri.

Kepala berkeringat
Salah satu gejala awal dari defisiensi vitamin D adalah kepala yang berkeringat. Faktanya, kepala berkeringat pada anak-anak disebabkan oleh irritabilitas neuromuskular, yang merupakan gejala dari kekurangan vitamin D dalam tubuh.

Mengalami masalah pencernaan
Seperti yang disebutkan sebelumnya, vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Hal ini berarti bahwa orang-orang yang memiliki kondisi pencernaan yang memengaruhi fungsi tubuh mereka menyerap lemak akan lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D. Beberapa kondisi pencernaan yang memengaruhi penyerapan lemak yaitu penyakit Crohn, celiac, sensitivitas gluten non-celiac, dan penyakit inflamasi usus.

Cemilan Sehat Saat Diet

Orang yang sedang menjalani diet juga tetap boleh mengonsumsi cemilan. Namun cemilan sehat saat diet juga harus diperhatikan. Sebab mengonsumsi sembarang cemilan juga bisa mengganggu proses diet yang dijalani.

Ada beberapa makanan sehat yang baik bagi diet. Makannan ini harus mengandung sedikit lemak dan kandungan proteinnya harus lebih tinggi sehingga baik untuk diet Anda. Apa saja makanan yang sehat dan bisa dijadikan cemilan diet Anda? Ini dia ulasan lengkapnya.

Cemilan yang sehat buat diet

Agar-agar
Ini merupakan makanan yang sangat baik bagi diet Anda. Agar-agar adalah makanan dengan kandungan kalori yang sangat rendah. Selain itu, cara membuat agar-agar juga sangat mudah dan praktis. Namun sebaiknya jangan menambahkan gula yang berlebihan ketika membuat agar-agar. Mengonsumsi agar-agar saat diet akan membuat perut kenyang tanpa takut tubuh menjadi gemuk lagi.

Biji-bijian
Anda juga bisa mengonsumsi popcorn/berondong jagung pada saat menjalani diet. Berondong jagung merupakan makanan yang terbuat dari biji jagung sehingga mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk diet. Akan tetapi, jangan menambahkan gula dan garam secara berlebihan pada popcorn  karena dapat membuat diet Anda berantakan. Cemilan rendah lemak ini bisa dikonsumsi saat perut merasa lapar dan belum tiba waktu jam makan.

Kacang-kacangan
Hampir semua jenis kacang merupakan makanan yang kaya akan protein dan serat. Mengonsumsi kacang dengan rutin juga akan bantu tingkatkan produksi serotonin dalam tubuh dan gula darah menjadi stabil. Konsumsilah kacang rebus pada malam hari sebagai cemilan diet karena akan membuat perut kenyang tanpa takut gemuk.

Cokelat hitam
Orang yang sedang diet seringkali menghindari makan cokelat karena takut tubuhnya semakin melar. Namun untuk cokelat hitam, ini termasuk makanan yang terbilang aman untuk diet Anda. Kandungan lemak pada coklat hitam lebih sedikit sehingga bisa dijadikan cemilan diet yang sehat. Selain itu, mengonsumsi cokelat hitam juga  mampu meningkatkan aliran darah sehingga pembekuan darah pada otak ataupun jantung dapat diminimalisir. Kandungan plavonoid pada cokelat hitam juga akan mengatur gula dalam darah Anda.

Sayuran
Sayuran juga bisa dijadikan cemilan sehat saat diet yang cukup aman untuk dikonsumsi. Mengonsumsi sayuran misalnya wortel, bayam, atau tomat akan membuat perut kenyang dan cukup bervitamin. Namun dengan makan banyak sayuran Anda tak perlu khawatir memiliki tubuh gemuk maupun perut yang buncit. Agar sayuran lebih sehat ketika dikonsumsi, sebaiknya jangan terlalu lama ketika merebus sayuran. Sayuran yang dimasak terlalu lama kandungan gizinya akan berkurang sehingga tidak utuh lagi.

Mengonsumsi cemilan memang bisa menjadi kegemaran banyak orang. Saat diet tak perlu khawatir, sebab ada cemilan sehat untuk diet yang bisa menjadi pilihan tepat bagi Anda.

Pola Makan Sehat Selama Kehamilan

Pola makan yang sehat selama kehamilan bisa dikatakan merupakan kunci perkembangan janin. Asupan makanan yang dikonsumsi oleh sang ibu juga menjadi makanan si cabang bayi. Asupan makanan sehat bisa membantu perkembangan bayi di dalam kandungan dan mencegah berbagai komplikasi dan risiko cacat lahir. Nah, bagaimana pola makan yang sehat selama kehamilan?
 
Jangan lupa sarapan
Asupan makanan bagi sang ibu juga merupakan nutrisi bagi cabang bayi. Bayi tidak hanya membutuhkan asupan makanan secara rutin setelah lahir, tetapi juga saat masih dalam kandungan. Asupan makanan yang teratur dan sehat dapat membantu tumbuh kembang bayi di dalam kandungan. Penelitian menemukan bahwa persalinan prematur seringkali terjadi pada wanita yang melewatkan sarapan selama kehamilan. Selain berisiko mengakibatkan kelahiran prematur, melewatkan sarapan selama kehamilan juga dapat menempatkan bayi Anda pada risiko cacat lahir.
Nah, jadi sarapan sangatlah penting bagi tumbuh kembang bayi Anda. Namun, jenis sarapan seperti apa yang baik? Dokter menyarankan sarapan sereal dengan buah selama kehamilan. Sereal yang kaya akan nutrisi seperti zat besi atau kalsium baik bagi perkembangan bayi. Jika Anda belum terbiasa dengan sereal di pagi hari, cobalah mulai dengan roti gandum, telur mata sapi, yogurt, atau makanan ringan seperti crackers.

Mengonsumsi makanan kaya serat
Makanan tinggi serat dapat membantu kinerja sistem pencernaan pada wanita selama masa kehamilan. Serat bermanfaat mencegah intoleransi glukosa, yakni suatu kondisi yang seringkali berujung pada diabetes gestasional. Dokter menyarankan untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, seperti kacang hijau, bayam, pir, dan pisang. Selain itu, serat yang tinggi juga bisa ditemukan pada makanan berbahan biji-bijian, seperti beras merah dan oatmeal, dan kacang, seperti kacang hitam dan kacang merah.

Pilih makanan ringan yang sehat
Makanan ringan yang sehat penting bagi wanita yang tidak terbiasa dengan sarapan. Makanan ringan seperti yogurt di pagi hari dapat menggantikan nutrisi sarapan. Jadi, jika Anda belum terbiasa dengan makanan seperti sereal atau yang memiliki nafsu makan rendah akibat morning sickness, Anda bisa beralih ke makanan ringan. Jenis makanan yang disarankan yakni makanan rendah lemak, yogurt bebas lemak dengan buah, atau biskuit gandum dengan keju bebas lemak atau rendah lemak.

Mengkonsumsi vitamin prenatal dengan zat besi dan asam folat setiap hari
Asupan zat besi selama kehamilan dapat membantu menjaga darah tetap sehat. Asam folat membantu mencegah kondisi cacat lahir tertentu. Jika Anda tidak yakin mengenai vitamin prenatal yang baik dan cocok untuk Anda, konsultasikan dengan dokter atau perawat Anda.

Makan 8 sampai 12 ons makanan laut setiap minggu
Makanan laut seperti ikan dipercaya kaya akan asam omega-3. Omega-3 terbukti baik bagi perkembangan saraf bayi. Jadi, jangan lewatan makanan laut seperti, ikan dan kerang yang memiliki nutrisi yang baik untuk bayi. Makan berbagai makanan laut 2 atau 3 kali seminggu. Pilihan yang sehat meliputi: ikan salmon, sarden, udang, tuna kalengan, tuna putih (albacore) - tidak lebih dari 6 ons seminggu. Namun, hindari ikan dengan kandungan merkuri tinggi, terutama ikan todak, tilefish, hiu, dan king mackerel. Merkuri merupakan logam yang dapat menghambat perkembangan bayi.

Jauhi keju lunak dan daging untuk makan siang
Makanan sejenis ini mungkin memiliki bakteri di dalamnya yang dapat mengganggu perkembangan bayi. Jadi, jauhi makanan berupa ikan mentah, seperti sushi, keju lunak seperti feta, brie, dan keju kambing, daging mentah, makan siang berbahan daging dan hot dog, kecuali yang dipanaskan dengan sempurna sehingga bakteri yang mungkin ada pada daging mentah mati.

Membatasi kafein dan menghindari alkohol
Konsumsi alkohol selama kehamilan dapat berakibat fatal bagi perkembangan bayi. Substansi ini bisa menimbulkan berbagai komplikasi kehamilan dan memiliki efek negatif terhadap perkembangan janin. Tidak hanya itu, mengonsumsi alkohol selama kehamilan juga bisa mengakibatkan berbagai kondisi cacat lahir. 
Kafein juga bisa memengaruhi kondisi perkembangan janin. Konsumsi kafein dalam dosis rendah tidaklah berbahaya. Namun, dalam dosis tinggi kafein bisa memacu detak jantung yang tentunya juga berpengaruh terhadap janin Anda. So, pastikan Anda membatasi konsumsi kafein dan menjauhi alkohol.

Tanda-tanda Ngantuk Yang Tidak Sehat

Masyarakat modern telah terbiasa mengaggap ngantuk adalah bentuk kemalasan bagi dirinya. Sebuah hal yang tabu  bagi produktivitas. Orang yang mengantuk akan dipndang sebelah mata. Akibatnya, ngantuk diperlakukan sebagai salah satu penyakit yang diharuskan di obati. Padahal mengantuk merupakan sinyal bagi tubuh anda untuk membutuhkan tidur, sama halnya seperti lapar merupakan tanda agar anda haru makan atau haus merupakan tanda agar anda harus membutuhkan cairan. Ngantuk adalah hal yang alami. Secara alamiah sampai saat ini tidak ada zat pun yang dapat menggantikan efek restoratif tidur.

Proses tidur itu membangun dan dapat memperbaiki tubuh anda. Proses tersebut memberikan tenaga baru, semangat baru bahkan sel-sel baru juga akan tertambah. Seluruh sistem tubuh akan terganggu jika tidur anda terganggu. Pada dasarnya anda akan mengantuk jika anda kekurangan tidur. Tetapi kekurangan tidur juga harus dipahami dengan betul sebagai suatu kondisi. Kondisi kurang tidur bisa juga disebabkan  oleh durasi tidur yang sangat cepat atau cara tidur anda yang buruk. Kualitas tidur yang buruk bukan saja rasa tidur yang tidak dalam yang sering sekali diknal oleh masyarakat dengan sebutan tidur-tidur ayam.

Berikut tanda-tanda ngantuk yang tidak sehat :

Pelor
Pelor alias nempel molor ini merupakan istilah yang umum yang diberikan pada orang yang mudah sekali tidurnya. Begitu ia meletakkan kepalanya di atas bantal, tidak kurang lima menit, sesorang sudah tertidur dengan nyenyak. Padahal mula awalnya tidur yang normal adalah 10-20 menit.

Implusif
Mengantuk akan dapat memicu perilaku implusif. Orang yang berada dalam kondisi kurang tidur mudah sekali ia terpancing akan emosinya. Kemampuan mengambil keputusannya juga menurun drastis. Coba anda perhatikan dengan seksama, tiap kali berbelanja di supermarket terdekat, atau browsing di toko online pada waktu malam hari, akan cenderung tidak berfikir panjang untuk berbelanja.

Klise
Kekurangan tidur dapat membuat orang sulit menjadi kreatif dan berimajinasi saat berbicara di muka umum. Kemampuan memilih kata-katanya juga secara kreatif dan sikap yang hangat akan segera menurun derastis saat anda mengantuk. Akhirnya kat-kata yang anda keluarkan itu-itu saja dan cenderung monoton ke arah tujuan yang sama bahkan terkesan klise.

Kemampuan otak menurun
Tanpa tidur yang baik, proses konsolidasi ingatan juga tidak menjadi sempurna. Sebaiknya tidur harus diperlakukan untuk menjaga daya ingat seseorang. Demikian juga dengan mengkontrol emosi anda. Kemampuan otak dan kematangan emosi seseorang dapat menentukan pengambilan keputusan seseorang. Orang dengan tidur yang tidak sehat akan sulit untuk bertindak secara raional.

Sekian tanda-tanda ngantuk yang tidak sehat. Mulai dari sekarang ketika anda mengalami hal-hal yang berada di atas pikirkanlah dengan cerdas bahwa anda kekurangan tidur dan ingin melakukan tidur agar kesehatan anda tetap terjaga dan stabil seperti biasanya.

Manfaat Buah Sirsak Untuk Kesehatan Tubuh

Buah sirsak berasal dari tanaman yang berada di Amerika Serikat. Ternyata buah sirsak ini tidaklah hanya mempunyai rasa yang nikmat tetapi banyak menyimpan manfaat bagi tubuh yang baik untuk mengobati beberapa penyakit ataupun untuk menambah kekebalan tubuh. Buah sirsak sangat mudah anda temukan di Indonesia, karena buah sirsak sangat mudah tumbuh pada area yang lembab, dan untuk merawat tanaman tersebut tidaklah sulit. Sehingga banyak sekali terlihat buah sirsak ini tumbuh di pekarangan rumah anda.

Berikut manfaat buah sirsak bagi kesehatan tubuh anda

• Meningkatkan kekebalan tubuh. Selain rasanya yang enak dan manis, buah sirsak juga banyak mengandung vitamin yang berfungsi sebagai antioksidan dengan meningkatkan kekebalan tubuh anda. Berbagai survey yang menemukan hasil bahwa dengan anda mengkonsumsi 300 gram sirsak dapat mampu mencukupi vitamin yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Kandungan vitamin C yang sangat banyak dalam buah sirsak bisa menjadikan buah tersebut  sebagai antioksidan yang baik  untuk menigkatkan kekebalan tubuh Anda.  Jika dengan mengkonsumsi  buah sirsak maka anda dapat lebih sehat,  tanpa harus mengkonsumsi obat-obatan yang mengandung bahan  dasar kimia.

• Mencegah atau mengobati ambean dan sembelit. Ambean atau sembelit adalah penyakit yang terdapat pada bagian pencernaaan anda. Rasa sakit yang bisa ditimbulkan oleh penyakit tersebut dapat berakibat fatal jika tidak segera anda tangani. Kandungan serat yang terdapat pada buah sirsak dapat mampu mencegah sembelit yang diakibatkan karena anda kekurangan serat makanan. Mengkonsumsi buah sirsak secara rutin bisa mampu mengobati ambean dan sembelit.

• Membantu pertumbuhan tulang bagi anak dan mencegah osteoporosis. Kandungan fosfor dan kalsium yang terdapat didalam buah sirsak sangat membantu pertumbuhan tulang pada anak anda. Selain itu kandungan fosfor dan kalsium dapat membantu mencegah pengkroposan tulang.

• Mencegah anemia. Bagi anda yang ering mengalami anemia hingga mengakibatkan lemas pusing dan berujung pingsan jika sedang berdiri yang terlalu lama, buah sirsak adalah pilihan yang terbaik untuk anda konsumsi jika mengalami penyakit tersebut karena bua sirsak mengandung banyak zat besi untuk meningkatkan pembentukan sel darah merah. Jika anda tidak tahan dengan rasa asam, anda dapat mensiasatinya dengan mngolah minuman tersebut menjadi terasa segar atau anda membuat jus.

• Memperbarui energi tubuh. Selain rasanya yang enak dan aromanya yang segar, buah sirsak juga banyak mengandung karbohidrat yang dibutuhkan tubuh.

Sekian manfaat buah sirsak untuk kesehatan. Jika anda ingin hidup terasa sehat perhatikanlah pola kehidupan dengan melihat makanan-makanan yang dapat memperburuk kesehatan anda, sebaiknya juga anda mengkonsumsi buah sirsak sebanyak 300 g perhari agar kesehatan anda selalu terjaga dan kekebalan tubuh juga bisa terasa segar tanpa adanya penyakit yang mengganggu kehidupan anda.

5 Sarapan Pagi yang Bugarkan Tubuh Anda

Sebelum melakukan aktivitas, seseorang harus sarapan terlebih dulu supaya mendapat asupan energi yang cukup. Tanpa sarapan, tubuh akan lemas sehingga tidak akan mampu melakukan aktivitas atau pekerjaan secara maksimal. Kualitas kerja orang yang sarapan tentu akan berbeda dengan orang yang tidak sarapan di pagi hari. Dampak terburuk yang akan terjadi jika tidak sarapan adalah gejala pusing, mual, hingga pingsan. Apakah anda sudah rutin sarapan? Meski kebanyakan orang selalu rutin sarapan setiap pagi, namun masih banyak diantaranya yang tidak memperhatikan Menu Sarapan. Mayoritas orang biasanya mengkonsumsi makanan secara sembarang saat sarapan sehingga tidak memberi asupan energi yang optimal. Lalau apa saja Menu Sarapan Terbaik untuk Membugarkan Tubuh? Ulasan lengkapnya telah kami rangkum di bawan ini. Selamat menyimak!

5 Sarapan Pagi yang Bugarkan Tubuh

Buah Pisang

Pisang adalah jenis buah yang sangat kaya akan karbohidrat, sehingga dapat digunakan sebagai sumber energi. Buah yang satu ini tentunya sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi di pagi hari saat sarapan. Dengan memakan buah pisang secara rutin di pagi hari, maka tubuh anda akan mendapat asupan energi yang cukup sehingga siap untuk menjalani kesibukan yang padat. Selain karbohidrat, pisang juga sangat kaya akan kandungan serat dan vitamin. Dua kandungan tersebut sangat baik dikonsumsi oleh para penderita maag yang identik dengan susah makan makanan berat khususnya di pagi hari. Pisang merupakan pilihan yang tepat karena mudah dicerna, namun tetap memiliki karbohidrat yang cukup untuk tubuh. 

Telur

Sudah menjadi rahasia umum bahwa telur sangat kaya akan kandungan protein. Dengan demikian, telur sangat direkomendasikan untuk dijadikan menu sarapan di pagi hari karena protein merupakan salah satu sumber energi. Konsumsi telur yang rutin akan mengganti energi anda yang hilang sehingga tubuh kembali bugar tanpa dinaungi rasa lelah dan lesu. 

Jus Buah

Jus buah sangat cocok bagi anda yang memiliki keterbatasan waktu di pagi hari. Meminum jus buah akan menghemat waktu anda karena sangat mudah dicerna. Meski terbilang ringan, namun jus buah akan memenuhi kebutuhan serat dan nutrisi bagi tubuh. Jus buah akan membuat perut anda tetap kenyang meski harus menjalani banyak aktivitas sekaligus. 

Kopi Less Sugar

Kopi yang rendah gula sangatlah baik jika diminum di pagi hari. Akan lebih bagus jika kopi tersebut dibuat tanpa kadar gula sama sekali. Selain dapat memberi energi baru pada tubuh, kopi less sugar juga akan berperan aktif dalam mencegah kanker prostat dan penyakit stroke. Namun jika anda penderita sakit maag, sebaiknya hindari minuman ini karena berpotensi memperparah penyakit anda. 

Buah Segar

Buah segar adalah pilihan tepat untuk dijadikan menu sarapan di pagi hari. Beberapa buah yang dimaksud diantaranya strawberry, melon, semangka, dan pepaya.

Itulah beberapa Jenis Menu Sarapan yang Baik untuk Tubuh. Mulai sekarang, masukkanlah beberapa jenis makanan tersebut pada daftar menu sarapan anda supaya tubuh anda selalu bugar dan siap untuk melakukan aktivitas yang padat. Tubuh anda membutuhkan asupan makanan yang bergizi khususnya saat sarapan, supaya dapat memberi kebugaran tubuh yang maksimal. Jika anda mengkonsumsi makanan secara sembarang saat sarapan, maka tubuh anda tidak bisa bekerja secara optimal dan kurang bugar. Jangan sampai aktivitas atau pekerjaan anda terhambat hanya karena proses sarapan yang tidak tepat. Sekian ulasan dari kami tentang Menu Sarapan Terbaik, semoga bermanfaat.

6 Penyebab Kerusakan Tulang

Tulang merupakan salah satu organ tubuh yang memiliki peran penting dan sangat vital bagi keberlangsungan hidup. Jika tulang mengalami kerusakan, maka ruang gerak kita akan terbatas sehingga tidak bisa melakukan banyak aktivitas khususnya aktivitas berat. Jika hal buruk tersebut sudah terjadi, maka anda harus menghabiskan banyak waktu di rumah tanpa melakukan apapun. Anda tentunya tidak ingin hal itu terjadi bukan? Maka dari itu anda harus Menjaga Kesehatan Tulang dengan baik supaya tulang anda tetap sehat dan kokoh. Selain menjaganya, anda juga harus mengetahui beberapa Penyebab Kerusakan Tulang. Apa saja Penyebabnya? Silahkan simak ulasannya di bawah ini.

 

6 Penyebab Kerusakan Tulang

Duduk di Lantai Terlalu Lama
Duduk di lantai dalam jangka waktu yang terlalu lama dapat berakibat buruk pada tulang. Kebiasaan buruk tersebut akan mengakibatkan kerusakan pada sendi kaki.

Kurang Kalsium
Asupan kalsium yang cukup merupakan syarat mutlak untuk kepadatan tulang. Tanpa asupan kalsium yang cukup, seseorang akan memiliki tulang yang lemah dan lebih rentan mengalami patah tulang. Orang yang kekurangan kalsium biasanya dikarenakan tidak rutin mengkonsumsi yogurt, susu, atau ikan salmon.

Kurang Olahraga
Kesehatan tulang akan terwujud jika anda melakukan olahraga secara rutin. Jika anda termasuk orang yang malas dan jarang olahraga, maka resiko terkena penyakit tulang akan semakin tinggi. Untuk memiliki tulang yang sehat dan padat, anda harus menggerakan sendi-sendi dengan cara berolahraga secara rutin. Olahraga yang dimaksud tidak harus angkat beban atau beberapa jenis olahraga berat lainnya. Cukup berkeliling komplek selama 15 menit sehari, maka anda akan memiliki tulang yang kuat. Olahraga ringan lain yang bisa dicoba adalah jogging, senam, naik turun, tanngga, atau menyapu lantai.

Kurang Terkena Sinar Matahari
Vitamin D sangat baik untuk kesehatan tulang. Vitamin tersebut bisa anda peroleh dari sinar matahari pagi. Jika anda jarang terkena sinar matahari, maka berhati-hatilah karena tulang anda berpotensi mengalami kerusakan. Meski sepele, namun kebiasaan berjemur di pagi hari akan memberi manfaat sehat bagi tubuh secara keseluruhan khususnya bagi kepadatan tulang.

Kelebihan Garam
Makanan memang tidak akan enak jika tidak ditaburi garam karena akan terasa hambar. Namun sebaiknya batasilah konsumsi garam karena bisa berakibat buruk pada kepadatan tulang. Garam akan mengeluarkan kalsium melalui urine, sehingga kalsium tidak tersalurkan pada tulang. Hindarilah konsumsi berlebih pada beberapa jenis makanan yang tinggi garam seperti junk food atau makanan kaleng.

Obesitas
Obesitas adalah salah satu faktor lemahnya tulang karena akan merusak sendi-sendi. Selain itu, obesitas juga akan berdampak pada kesehatan lainnya dan bukan tidak mungkin dapat menyebabkan kematian. Maka dari itu mulailah pola hidup sehat supaya berat badan dapat terkontrol.

Itulah beberapa Penyebab Terjadinya Kerusakan Tulang. Semua poin di atas tentunya harus diketahui oleh semua orang tanpa batasan usia.  Tanpa mengetahui penyebabnya, maka kesehatan tulang akan terancam dan berpotensi terjadinya kerusakan yang lebih parah. Jika tulang rusak, aktivitas anda akan terbatas sehingga merembet pada masalah pekerjaan. Banyak pekerjaan yang akan terbengkalai jika tulang anda lemah dan rusak karena kesulitan saat bergerak. Dampak terburuk yang bisa terjadi adalah berhentinya aktivitas secara total dan tidak bisa melakukan apapun. Jangan sampai hal buruk tersebut menimpa diri anda, maka dari itu anda harus berkomitmen untuk Menjaga Kesehatan Tulang. Sekian ulasan dari kami tentang beberapa Penyebab Kerusakan Tulang, semoga bermanfaat.

5 Hal Sederhana Ini Bisa Kurangi Risiko Kanker

Kanker merupakan suatu penyakit berbahaya yang dapat merenggut nyawa manusia. Penyakit mematikan tersebut belum ada obatnya hingga saat ini dan telah memakan banyak korban di seluruh dunia. Proses yang bisa ditempuh untuk meminimalisir kanker hanyalah dengan melakukan terapi, itupun tidak menjamin kesembuhan seratus persen. Intinya, seseorang yang terkena kanker sulit untuk sembuh dan memiliki resiko kematian yang sangat tinggi. Maka dari itu, langkah paling logis yang bisa anda lakukan adalah proses pencegahan supaya penyakit ganas tersebut tidak menggerogoti diri anda. Banyak cara yang bisa anda lakukan untuk Mengurangi Resiko Kanker, dan beberapa diantaranya termasuk praktis dan sederhana. Ya, anda bisa Mencegah Kanker dengan Cara yang Mudah dan Sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Apa saja langkahnya? Silahkan simak rangkuman kami tentang 5 Hal Sederhana yang Dapat Mengurangi Resiko Kanker. Selengkapnya di bawah ini.

5 Hal Sederhana Ini Bisa Kurangi Risiko Kanker

Makan Wortel Mentah
Obesitas atau kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab terjadinya kanker mematikan. Maka dari itu anda harus mencegah terjadinya obesitas dengan mengkonsumsi wortel mentah secara rutin. Sayuran tersebut akan berperan aktif dalam menekan berat badan sekaligus penyeimbang diet.

Roti Gandum
Roti gandum sangat kaya akan kandungan serat sehingga bisa menekan berat badan. Konsumsi gandum yang rutin akan membuat berat badan anda tetap terkontrol dengan baik sehinga bisa terhindar dari obesitas. Jika obesitas bisa dihindari, maka resiko terkena penyakit kanker ganas akan menurun hingga berkali-kali lipat.

Kurangi Garam
Garam tak bisa dipisahkan dari kehidupan sehari-hari karena sering digunakan untuk pelengkap makanan. Tanpa garam, makanan akan terasa hambar dan tidak enak dikonsumsi. Namun konsumsi garam yang berlebihan justru akan berdampak negatif, karena bisa meningkatkan tekanan darah serta resiko terserang kanker. Para ahli kesehatan mengungkapkan bahwa konsumsi garam berlebih dapat merusak lapisan lambung sehingga berpotensi menimbulkan kanker perut. Sebaiknya kurangilah asupan garam setiap harinya jika anda ingin terhindar dari kanker.

Batasi Konsumsi Daging Merah
Daging merah diketahui sebagai salah satu makanan yang berpotensi menyebabkan kanker usus, karena senyawa yang terkandung di dalamnya dapat merusak lapisan organ tersebut. Sebaiknya kurangilah konsumsi daging merah supaya anda tetap sehat tanpa dinaungi kanker.

Jalan-jalan di Malam Hari
Aktivitas sepele seperti jalan-jalan di malam hari ternyata dapat membantu mengurangi resiko terkena kanker. Pergilah ke luar rumah selama beberapa menit selepas makan malam supaya anda bisa terhindar dari kanker.

Itulah beberapa Langkah Sederhana Untuk Mencegah Terjadinya Kanker. Menarik bukan? Anda bisa mengurangi resiko kanker dengan beberapa langkah yang mudah dan sederhana. Walupun mudah dan sederhana, namun masih saja banyak orang yang mengabaikan beberapa langkah di atas dan belum menerapkannya dalam keseharian. Jangan sampai anda mengikuti jejak mereka yang menyepelekan langkah di atas. Langkah-langkah tersebut memang sederhana dan tampak sepele, namun akan memberi manfaat yang luar biasa dalam pencegahan penyakit kanker yang mematikan. Penyesalan selalu datang di akhir, maka dari itu anda harus melakukan pencegahan sejak dini. Tidak ada kata terlambat untuk mempraktekan beberapa langkah sederhana di atas, anda bisa memulainya dari sekarang. Jika anda menerapkannya secara konsisten, maka resiko terkena kanker akan menurun hingga berkali-kali lipat. Dengan demikian anda memiliki peluang yang lebih besar untuk hidup sehat di masa tua. Sekian ulasan dari kami tentang 5 Hal Sederhana Pencegah Kanker, semoga bermanfaat.

Manfaat Ikan Tuna Bagi Kesehatan

Ikan Tuna adalah salah satu makanan laut yang sehat. Hal ini cukup wajar karena dengan mengingat ikan laut banyak mengandung protein tinggi dan mineral seperti kalium, selenium, dan magnesium. Lebih lagi, ikan tuna juga kaya akan vitamin B kompleks dan tentu saja asam lemak omega-3. Berikut ini Manfaat ikan tuna bagi kesehatan :

Menjaga kesehatan jantung
Asam lemak di ikan tuna mengandung omega-3 yang bertanggung jawab untuk menjaga kesehatan jantung. Omega-3 juga bisa membantu mencegah irama jantung yang tidak teratur, dapat mengurangi risiko penggumpalan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, omega-3 juga bisa membantu mengurangi peradangan. Dengan memfasilitasi variabilitas yang lebih besar antara detak jantung, asam lemak omega-3 bisa mengurangi risiko aritmia atau kematian mendadak.
Vitamin B6 yang tinggi dan asam folat hadir dalam ikan tuna yang bisa menurunkan kadar homosistein, suatu senyawa yang bisa membahayakan dinding arteri (faktor risiko aterosklerosis).
Omega-3 asam lemak yang terdapat di dalam ikan tuna juga bisa menurunkan kadar trigliserida. Jika triglieserida tingkat tinggi, maka risiko penyakit kardiovaskular akan semakin meningkat. Asam lemak tidak jenuh karena omega-3 bisa membantu mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi dan dapat mengurangi risiko fibrilasi atrium.

Membantu menjaga kesehatan mataTingginya kadar asam lemak esensial omega-3 yang terkandung dalam ikan tuna menawarkan perlindungan terhadap degenerasi makula mata, yang merupakan kondisi di mana visi mulai memburuk dan akhirnya bisa mengakibatkan hilangnya penglihatan sentral. Selain itu, kondisi ini salah satu penyebab utama kebutaan pada orang yang berusia 50 tahun ke atas. Beberapa studi sangat menyarankan bahwa meningkatkan asupan asam lemak omega-3 juga bisa mengurangi risiko sindrom mata kering.

Membantu mencegah kanker
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ikan tuna dapat melindungi terhadap kanker ovarium, pankreas, dan setiap bagian dari saluran pencernaan, termasuk mulut, faring, kerongkongan, lambung, dan usus besar. Makan ikan tuna yang kaya akan omega-3 asam lemak seperti ikan tuna tuubh juga bisa membantu melindungi terhadap kanker payudara dan mengurangi risiko leukemia. Makan ikan yang berlemak seperti ikan tuna banyak menawarkan perlindungan menyeluruh terhadap karsinoma sel ginjal, salah satu bentuk yang paling umum dari kanker ginjal.

Mencegah penurunan kognitif
Asam lemak omega-3 bisa membantu mengurangi penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer dengan meningkatkan suplai darah ke otak yang sehat. Selain itu, omega-3 dapat mengurangi peradangan, dan membantu transmisi sinyal listrik ke otak, dan mengurangi jenis lesi yang sering ditemukan pada pasien dengan penyakit Alzheimer.
Penelitian pada sel-sel otak menunjukkan bahwa omega-3 asam lemak yang disebut DHA bisa membantu meningkatkan produksi LR11 protein, di mana protein ini bisa menghancurkan plak beta-amyloid yang berhubungan dengan penyakit Alzheimer. Ikan Tuna juga mengandung niasin yang bisa memberikan perlindungan terhadap penurunan mental yang berhubungan dengan penuaan dan penyakit Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan makanan yang mengandung niacin, diketahui 70 persen lebih mungkin terkena penyakit Alzheimer dan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Meningkatkan mood
Makan ikan tuna juga bisa membantu meningkatkan mood dan menghilangkan stres. Asam lemak omega-3 EPA bisa meningkatkan aliran darah dan mempengaruhi hormon dan sistem kekebalan tubuh yang memiliki efek penting pada fungsi otak. DHA digunakan dalam saluran ion di otak, karena bisa membantu mengirimkan sinyal listrik dan terlibat dalam metabolisme serotonin (salah satu faktor utama depresi).

Meningkatkan respon insulin
Ikan Tuna menawarkan manfaat khusus bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2 karena tingginya kadar asam lemak omega-3. Para Penelitian menunjukkan bahwa meskipun lemak jenuh bisa meningkatkan berat badan, lemak omega-3 pada ikan tuna hadir karena bisa mengurangi kemungkinan menjadi gemuk. Selain itu, lemak omega-3 pada ikan tuna bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk merespon insulin. Hal ini berkat satu kelompok asam lemak omega-3 yang disebut EPA, di mana asam ini dapat merangsang sekresi hormon leptin yang dapat mengontrol berat badan dan metabolisme.

Meningkatkan detoksifikasi
Selenium yang terkandung dalam ikan tuna merupakan elemen yang paling penting dalam memproduksi glutathione peroxidase, antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan jantung. Seperti kita ketahui bahwa hati bertanggung jawab untuk detoksifikasi dan membersihkan tubuh dari zat-zat berbahaya seperti pestisida, obat-obatan, dan logam berat. Selenium juga dikenal untuk membantu mencegah kanker dan penyakit jantung.

Sekian manfaat ikan tuna bagi kesehatan, ikan tuna selain mempunyai rasa yang lezat dapat juga mempunyai manfaat bagi kesehatan. Jika anda mengonsumsi ikan tuna maka kesehatan anda akan selalu terjaga.

Risiko Terapi Hormon

Rendahnya level esterogen pada masa menopause dapat menimbulkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan. Ketika gejala ini terjadi biasanya sebagian wanita akan memilih untuk mengambil terapi penggantian hormon untuk menghindari gejala. Terapi penggantian hormon (hormone replacement therapy) adalah pengobatan yang mengandung hormon wanita untuk menggantikan hormon yang sudah tidak lagi dihasilkan tubuh pada masa menopause.

Terapi penggantian hormon ketika digunakan dapat menimbulkan efek samping, mulai dari efek samping ringan yang bersifat sementara hingga efek samping jangka panjang. Efek samping yang dimaksud meliputi pembengkakan pada payudara, perubahan suasana hati (mood), mual, sakit kepala, pendarahan vagina, dan kembung.

Semenjak digunakan untuk meringankan gejala menopause, penggunaan terapi penggantian hormon telah meningkat tajam dari tahun 1990-an. Terapi ini memang terbukti dapat membantu meringankan gejala menopause seperti rasa terbakar pada wajah dan tubuh (hot flashes) dan keringat berlebih pada malam hari (night sweats). Dokter biasanya menyarankan mereka yang mengambil terapi hormon untuk menggunakannya dalam jangka waktu yang sesingkat mungkin guna menghindari potensi efek samping jangka panjang dan pendek yang mungkin ditimbulkan. 

Wanita yang menjalani terapi penggantian hormon setelah menopause- meskipun hanya beberapa tahun- terbukti memiliki risiko yang lebih besar terkena kanker rahim, berdasarkan penelitian terbaru. Penelitian menemukan bahwa ketika wanita menggunakan terapi penggantian hormon selama kurang dari lima tahun, risiko kanker rahim meningkat sebesar 40%. Namun, terapi ini hanya ditemukan berpengaruh meningkatkan risiko dua jenis kanker rahim, yaitu serous dan endrometrioid. Sedangkan risiko untuk kanker rahim jenis lainnya— mutinous, clear cell ovarian cancer— tidak ditemukan.

Selain berisiko mengakibatkan kanker rahim, meskipun dalam persentase yang cukup kecil, terapi hormon juga bisa meningkatkan risiko berkembangnya kanker payudara, penyakit jantung, stroke, dan pembekuan darah. Studi terbesar terkait efek terapi hormon dilaksanakan oleh Women’s Health Initiative, sebuah studi 15 tahun yang melibatkan 161.800 wanita sehat yang sudah memasuki masa menopause.

Studi ini juga menemukan bahwa mereka yang mengambil terapi kombinasi progesteron dan esterogen memiliki risiko penyakit jantung lebih besar daripada mereka yang tidak. Secara keseluruhan, penelitian ini mengungkapkan bahwa penggunaan terapi hormon menimbulkan efek jangka panjang dan pendek yang lebih signifikan daripada manfaatnya. Studi WHI lainnya yang masih meneliti tentang efek terapi hormon menemukan bahwa tipe terapi yang digunakan, cara penggunaan, dan waktu dimulainya terapi menimbulkan efek yang berbeda.

Risiko terapi hormon juga tergantung pada usia, usia saat menopause, dosis, faktor risiko medis yang dimiliki— seperti penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, kanker— dan riwayat kesehatan keluarga. Sebelum merekomendasikan terapi hormon, biasanya dokter akan mempertimbangkan faktor risiko tersebut.

Selain faktor risiko kesehatan, ada beberapa hal-hal lain yang juga perlu dipertimbangkan sebelum mengambil terapi hormon. Anda disarankan menggunakan terapi ini jika:

• Merasakan rasa terbakar dan gejala menopause lainnya yang cukup serius

• Kehilangan massa tulang, dan sudah mencoba pengobatan lain namun tidak memberikan hasil yang memuaskan

• Sudah berhenti mengalami menstruasi sebelum usia 40 tahun atau kehilangan fungsi normal rahim sebelum usia 40 tahun (premature ovarian insufficiency)

Tapi, wanita yang mengalami menopause dini, khususnya mereka yang rahimnya diangkat dan tidak mengambil terapi esterogen hingga usia tahun lebih berisiko mengalami osteoporosis, penyakit jantung koroner, kematian dini, penyakit Parkinson, demensia, sindrom kecemasan atau depresi, dan disfungsi seksual.

Di lain hal, menopause dini memperkecil risiko kanker payudara dan kanker rahim. Bagi mereka yang mencapai masa menopause lebih awal (prematur), manfaat perlindungan terapi hormon melebihi risiko medisnya. Jadi, usia, jenis terapi dan usia Anda saat mengalami menopause memiliki pengaruh yang sangat signifikan. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengambil terapi penggantian hormon.

Tips Agar Otak Tetap Sehat di Hari Tua

Otak merupakan bagian tubuh paling utama yang bertugas mengatur seluruh fungsi tubuh. Karenanya, kesehatan selalu menjadi perhatian utama setiap orang.  Tubuh yang prima bahkan juga bermula dari otak yang sehat.

Banyak orang menerapkan pola makan sehat, olahraga teratur dan menjaga berat badan proporsional agar otaknya tetap tajam ketika mereka menua. Namun, ternyata pola hidup sehat saja tidak cukup untuk menjaga daya ingat dan fungsi otak. Otak membutuhkan asupan makanan dan latihan tambahan untuk membuatnya lebih produktif sehingga bisa melawan efek penuaan atau paling tidak mengurangi risiko penurunan kemampuan kognitif. Berikut beberapa langkah yang bisa Anda terapkan untuk mencegah penurunan kemampuan kognitif dan menurunkan risiko gangguan neurologis.

Latih otak Anda. Permainan dan teka-teki yang bersifat mengasah otak bisa membantu menghubungkan bagian otak yang berbeda, sehingga dapat menjaga ketajaman otak. Latihan lain yang menantang kerja dan fungsi otak seperti melakukan aktivitas normal sehari-hari dengan tangan berbeda seperti menggosok gigi atau mengikat rambut dengan tangan kiri.

Lakukan aktivitas yang berbeda setiap harinya. Menjaga ketajaman otak tidak cukup apabila hanya dilakukan dengan berolahraga dan aktivitas fisik rutin. Otak kita membutuhkan tantangan lebih untuk mempertahankan fungsi dan kinerjanya. Cobalah lakukan berbagai aktivitas yang dapat menantang kerja otak dalam cara yang berbeda dari waktu ke waktu. Jangan hanya terpaku pada satu aktivitas yang sama. Anda bisa melakukan olahraga yang berbeda, misalnya seperti mendaki gunung. Aktivitas fisik yang beragam ini sangatlah baik untuk kesehatan otak dan tubuh Anda secara keseluruhan.

Konsumsi makanan yang baik bagi kesehatan otak. Semua orang pastinya mengetahui bahwa diet yang sehat sangat memengaruhi kualitas kesehatan tubuh, namun banyak peneltian menunjukkan bahwa beberapa makanan tertentu bisa memicu penurunan fungsi dan daya ingat otak. Tentunya kita harus berhati-hati memilih makanan. Makanan yang dipercaya paling baik bagi otak yakni makanan dengan kandungan asam omega 3 yang tinggi, DHA dan EPA. Kandungan ini bisa memperkecil risiko dementia dan terbukti mampu meningkatkan fokus dan daya ingat. Kemudian, pastikan Anda menjauhi makanan yang mengandung pemanis buatan dan bumbu tambahan karena bisa meningkatkan produksi glutamat di otak.

Cobalah untuk melakukan hal-hal baru selain olahraga dan latihan fisik. Belajar bahasa asing, bermain musik, dan menghafal puisi bisa menjadi latihan yang baik bagi otak. Dengan melakukan hal baru otak akan lebih aktif.

Berpartisipasi dalam kegiatan kesukarelawanan. Kegiatan kesukarelawanan terbukti mampu mengatasi dan menurunkan risiko stres serta meningkatkan fungsi kejiwaan seseorang. Penelitian menemukan bahwa kegiatan kesukarelawanan (volunteer) juga memiliki kontribusi signifikan terhadap kesejahteraan dan kesehatan tubuh secara umum. Jadi, dengan kegiatan seperti ini Anda tidak hanya bermanfaat bagi orang lain tapi juga Anda sendiri karena mampu menyokong kesehatan otak dengan cara meningkatkan rasa percaya diri.

Bersosialisasi. Manusia pada hakikatnya adalah makhluk sosial yang tidak hidup tanpa berinteraksi aktif dengan orang-orang di sekelilingnya. Berdasarkan studi yang dipublikasikan pada Jurnal Kesehatan dan Perilaku Sosial, otak membutuhkan berbagai stimulus agar tetap sehat dan tajam. Nah, salah satunya adalah melalui kegiatan-kegiatan sosial. Mereka yang aktif dalam kehidupan bermasyarakat memang didapati memiliki kemampuan kognitif dan fisik yang lebih baik di hari tuanya daripada mereka yang cenderung menghindari kegiatan sosial.

Jika Anda sudah menerapkan langkah-langkah di atas, pastikan Anda menghindari alkohol dan rokok yang tidak hanya berbahaya bagi kesehatan organ vital tapi juga dapat menyebabkan otak menyusut.

Waspadai 10 Gejala Kanker pada Pria!

Umumnya, pria tidak terlalu memerhatikan setiap perubahan yang terjadi pada tubuhnya. Perubahan-perubahan kecil yang tidak disadari dan ditangani dengan serius bisa menjadi masalah di kemudian hari. Terlebih, jika Anda tidak memeriksakan kondisi kesehatan Anda ke dokter secara rutin.

Cara paling jitu melawan penyakit adalah dengan deteksi dini. Penyakit yang tedeteksi lebih awal akan mudah untuk diobati. Jadi, memerhatikan setiap perubahan dan gejala kecil yang tampaknya ringan sangatlah penting. Nah, berikut beberapa gejala kanker pada pria yang perlu diwaspadai.

Masalah saat buang air kecil
Kebanyakan pria memiliki masalah buang air kecil ketika menginjak usia tua. Masalah buang air kecil yang dimaksudkan misalnya berupa buang air kecil lebih sering dari biasanya, terutama pada malam hari, buang air kecil yang mendesak, dan masalah saat mulai buang air kecil seperti urin yang tidak keluar normal. 
Gejala demikian bisa diakibatkan oleh pembesaran kelenjar prostat atau kanker prostat. Segera konsultasikan dengan dokter untuk mengidentifikasi penyebab dari gejala yang Anda alami. Dokter mungkin akan melakukan pemeriksaan guna mendeteksi adanya pembesaran kelenjar prostat. Jika diperlukan, Anda mungkin juga harus menjalani tes darah (disebut tes PSA) untuk kepentingan diagnosa kanker prostat.

Perubahan pada alat kelamin
Jika Anda menyadari perubahan pada alat kelamin Anda seperti munculnya gumpalan, alat kelamin yang terasa lebih berat, atau perubahan lainnya, segera periksakan ke dokter. Bisa jadi ini merupakan geajala kanker testikular. Kanker testikular tidak sama halnya dengan kanker prostat yang berkembang secara perlahan. Kanker ini bersifat lebih progresif.  Anda mungkin perlu menjalani pemeriksaan fisik, tes darah, dan ultrasound pada skrotum untuk mendeteksi penyebab gejala Anda.

Darah dalam tinja atau urin
Tinja yang berdarah atau urin yang berwarna kemerahan bisa menjadi salah satu gejala kanker kandung kemih, ginjal, atau usus besar. Anda disarankan untuk memeriksakan gejala perdarahan abnormal saat buang air kecil meskipun tidak disertai oleh gejala lainnya. Gejala yang Anda alami bisa disebabkan oleh kondisi medis lainnya, seperti wasir atau infeksi saluran kemih. Meskipun kondisi medis ini tidak separah kanker, menemukan penyebab dan mengobati gejalanya tetaplah penting.

Perubahan kulit
Ketika Anda melihat adanya perubahan ukuran, bentuk, atau warna tahi lalat atau bintik lainnya pada kulit, segera periksakan ke dokter. Bintik-bintik baru pada kulit atau tahi lalat yang tampak berbeda merupakan pertanda utama kanker kulit. Untuk keperluan diagnosa, Anda harus menjalani pemeriksaan yang mungkin dilengkapi dengan biopsi (pengangkatan jaringan untuk pemeriksaan laboratorium).

Perubahan kelenjar getah bening
Pembengkakan kelenjar getah bening, atau kelenjar berbentuk kacang kecil yang muncul di leher, ketiak, atau bagian tubuh lainnya bisa menjadi pertanda kondisi medis tertentu. Biasanya, perubahan ini menandakan bahwa sistem imun tubuh sedang berperang melawan sakit tenggorokan atau demam. Namun, gejala ini juga bisa muncul diakibatkan oleh kondisi medis lain seperti kanker. Segera periksakan ke dokter, jika Anda memiliki pembengkakan pada kelenjar getah bening yang tidak membaik dalam waktu 2 hingga 4 minggu.

Kesulitan menelan
Kesulitan menelan bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja. Namun, jika kondisi ini tidak kunjung sembuh hingga menyebabkan hilangnya berat badan atau muntah-muntah, segera periksakan ke dokter. Dokter mungkin perlu memastikan apakah gejala ini disebabkan oleh kanker tenggorokan atau perut. Tes biasanya akan dimulai dengan pemeriksaan tenggorokan dan sinar-X barium. Selama barium tes, Anda akan diminta meminum cairan khusus agar gambar rinci tenggorokan bisa ditampilkan pada hasil sinar-X.

Perubahan pada mulut
Para perokok atau mereka yang mengonsumsi tembakau sangat berisiko terkena kanker mulut. Perhatikan jika ada bintik-bintik merah atau putih di dalam mulut atau bibir. Tanyakan kepada dokter umum atau dokter gigi mengenai tes dan perawatan yang perlu Anda ambil.

Turunnya berat badan tanpa alasan yang jelas
Jika Anda tidak merubah pola makan dan olahraga namun berat badan Anda menurun, hal ini bisa menjadi indikasi adanya masalah kelenjar tiroid. Penurunan berat badan hingga 5 kg tanpa perubahan pola makan dan olahraga apapun bukanlah hal yang normal. Gejala ini bisa menjadi pertanda kanker pankreas, perut, atau paru-paru. Segera periksakan ke dokter. Dokter mungkin akan memerlukan tes darah dan tes lainnya yang bisa memberikan gambaran rinci perut bagian dalam, misalnya CT/ PET scan.

Demam
Demam biasanya bukanlah masalah kesehatan yang buruk. Ketika seseorang mengalami demam, ini berarti bahwa tubuhnya sedang berusaha melawan infeksi. Tapi, bagaimana jika demam Anda tidak kunjung pulih? Nah, kondisi seperti ini bisa menjadi pertanda leukemia atau kanker darah lainnya. Untuk menemukan penyebabnya, dokter perlu meninjau riwayat kesehatan dan melakukan pemeriksaan fisik.