Jika Anda seringkali merasakan nyeri pada punggung setelah melakukan kegiatan tertentu, hal ini bisa menjadi indikasi adanya masalah. Rasa sakit ini timbul karena tulang belakang menjepit saraf yang bertanggung jawab untuk berkomunikasi dengan otot-otot punggung.
Tidur malam yang pulas
Tidur yang terganggu adalah satu di antara penyebab nyeri punggung. Jika Anda ingin mengatasi nyeri punggung jenis ini, caranya sangat mudah. Tidur malam yang nyenyak adalah kuncinya. Tidur malam bisa membantu memperbaiki otot yang tegang dan menenangkan sendi yang mengalami inflamasi. Untuk tidur malam yang nyenyak, pastinya dimulai dengan tempat tidur yang nyaman dan posisi tidur yang tepat. Cobalah tidur menyamping untuk mencegah curvature of the spine yang dapat menyebabkan atau memperparah nyeri punggung. Sebagai tambahan, Anda bisa tidur dengan mengapit bantal guling. Sebagian orang mendapati hal ini jauh lebih nyaman.
Olahraga ringan
Ketika nyeri pinggang menyerang, beristirahat dan menunggu hingga rasa nyeri membaik tidak selalu tepat. Beristirahat bisa menyebabkan beberapa jenis nyeri punggung semakin parah dan menurunkan kekuatan otot. Daripada berbaring saja, akan lebih baik jika Anda mencoba peregangan ringan dan melakukan berbagai gerakan untuk memastikan gerakan apa saja yang bisa Anda lakukan tanpa menimbulkan rasa nyeri.
Cobalah keluar rumah, berjalan perlahan. Olahraga yang teratur juga pilihan yang baik untuk mengatasi nyeri punggung. Memperkuat dan meregangkan otot-otot tubuh bisa mengurangi atau menghindari berbagai rasa nyeri. Namun, akan lebih bagus jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter pribadi Anda jika ingin menerapkan perubahan rutinitas tertentu agar nyeri punggung Anda tidak bertambah buruk.
Menjaga berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan tidaklah baik untuk punggung. Beberapa orang seringkali mendapati bahwa nyeri punggung bisa dengan mudah diatasi dengan menurunkan berat badan, bagi mereka yang mengidap obesitas. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan, konsultasikan cara mengenai cara yang tepat dengan ahli nutrisi atau pelatih pribadi Anda.
Terapi tubuh (bodywork)
Melakukan berbagai gerakan fisik dan memperbaiki postur bermanfaat meningkatkan fleksibilitas otot, koordinasi, dan tingkat kesadaran tubuh akan gerakan.
Yoga
Yoga bisa berfungsi sebagai terapi pereda nyeri bagi mereka yang menderita nyeri punggung. Yoga membantu meringankan nyeri punggung dalam tiga cara: unwinding myofascial tightness dan ketidakseimbangan, meningkatkan antisipasi tubuh, dan mempermudah pernapasan dengan adanya sirkulasi cairan di dalam diafragma. Pernapasan yang efektif juga memberikan respon relaksasi di dalam sistem saraf parasimpatetik dan kemudian meredakan ketegangan otot dan nyeri punggung.
Kompres panas dan dingin
Anda bisa mencoba menerapkan kompres panas dan dingin dan melihat apa yang paling baik bekerja mengatasi nyeri punggung. Secara umum, kompres dingin bekerja lebih baik melawan inflamasi dan membantu mengurangi pembengkakan, sedangkan kompres panas ideal untuk menangani cramping dan kejang otot. Namun, kompres panas yang lembab akan jauh lebih baik, tapi anda harus berhati-hati ketika mengaplikasikannya. Pastikan kompres panas tersebut cukup lembab, karena kompres panas yang kering bisa menyebabkan dehidrasi jaringan dan menghambat proses penyembuhan.
EmoticonEmoticon